La enfermedad cardíaca es la causa número uno de muerte en los Estados Unidos. También es una de las principales causas de discapacidad. Hay muchas cosas que pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Se llaman factores de riesgo. Algunos de ellos no se pueden controlar, pero hay muchos que sí se pueden controlar. Conocerlos puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
¿Cuáles son los factores de riesgo de enfermedad cardíaca que no puedo cambiar?
Edad.
Su riesgo de enfermedad cardíaca aumenta a medida que envejece. Los hombres de 45 años o más y las mujeres de 55 años o más tienen un riesgo mayor.
Sexo.
Algunos factores de riesgo pueden afectar el riesgo de enfermedad cardíaca de manera diferente en las mujeres que en los hombres. Por ejemplo, el estrógeno brinda a las mujeres cierta protección contra las enfermedades cardíacas, pero la diabetes aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas más en las mujeres que en los hombres.
Raza o etnia.
Ciertos grupos tienen mayores riesgos que otros. Los afroamericanos tienen más probabilidades que los blancos de tener una enfermedad cardíaca, mientras que los hispanoamericanos tienen menos probabilidades de tenerla. Algunos grupos asiáticos, como los asiáticos orientales, tienen tasas más bajas, pero los asiáticos del sur tienen tasas más altas.
Historia familiar.
Tiene un riesgo mayor si tiene un familiar cercano que tuvo una enfermedad cardíaca a una edad temprana.
10 TIPS para reducir mi riesgo de enfermedad cardíaca
Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para reducir sus probabilidades de contraer una enfermedad cardíaca:
Controle su presión arterial.
La presión arterial alta es un factor de riesgo importante de enfermedad cardíaca. Es importante que se controle la presión arterial con regularidad, al menos una vez al año para la mayoría de los adultos y con más frecuencia si tiene presión arterial alta. Tome medidas, incluidos cambios en el estilo de vida, para prevenir o controlar la presión arterial alta.
Mantenga sus niveles de colesterol y triglicéridos bajo control.
Los niveles altos de colesterol pueden obstruir las arterias y aumentar el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias y ataque cardíaco. Los cambios en el estilo de vida y los medicamentos (si es necesario) pueden reducir su colesterol. Los triglicéridos son otro tipo de grasa en la sangre. Los niveles altos de triglicéridos también pueden aumentar el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias, especialmente en las mujeres.
Mantenga un peso saludable.
Tener sobrepeso u obesidad puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Esto se debe principalmente a que están relacionados con otros factores de riesgo de enfermedades cardíacas, incluidos los niveles altos de colesterol y triglicéridos en sangre, presión arterial alta y diabetes. Controlar su peso puede reducir estos riesgos.
Consuma una dieta saludable.
Trate de limitar las grasas saturadas, los alimentos con alto contenido de sodio y los azúcares agregados. Coma muchas frutas frescas, verduras y cereales integrales. La dieta DASH es un ejemplo de un plan de alimentación que puede ayudarlo a reducir la presión arterial y el colesterol, dos cosas que pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
Haga ejercicio con regularidad.
El ejercicio tiene muchos beneficios, incluido el fortalecimiento del corazón y la mejora de la circulación. También puede ayudarlo a mantener un peso saludable y reducir el colesterol y la presión arterial. Todos estos pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
Limite el consumo de alcohol.
Beber demasiado alcohol puede elevar su presión arterial. También agrega calorías adicionales, que pueden causar aumento de peso. Ambos aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca. Los hombres no deben tomar más de dos bebidas alcohólicas por día y las mujeres no deben tomar más de una.
No fume.
Fumar cigarrillos aumenta la presión arterial y aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral. Si no fuma, no comience. Si fuma, dejar de fumar reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca. Puede hablar con su proveedor de atención médica para que le ayude a encontrar la mejor manera de dejar de fumar.
Manejar el estrés.
El estrés está relacionado con las enfermedades cardíacas de muchas formas. Puede elevar su presión arterial. El estrés extremo puede ser un "desencadenante" de un ataque cardíaco. Además, algunas formas comunes de afrontar el estrés, como comer en exceso, beber en exceso y fumar, son perjudiciales para el corazón. Algunas formas de ayudar a controlar el estrés incluyen el ejercicio, escuchar música, concentrarse en algo tranquilo o pacífico y meditar.
Manejar la diabetes.
Tener diabetes duplica su riesgo de enfermedad cardíaca diabética . Esto se debe a que, con el tiempo, el nivel alto de azúcar en sangre debido a la diabetes puede dañar los vasos sanguíneos y los nervios que controlan el corazón y los vasos sanguíneos. Por lo tanto, es importante hacerse una prueba de diabetes y, si la tiene, mantenerla bajo control.
Asegúrese de dormir lo suficiente.
Si no duerme lo suficiente, aumenta el riesgo de hipertensión arterial, obesidad y diabetes. Esas tres cosas pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche. Asegúrese de tener buenos hábitos de sueño . Si tiene problemas frecuentes para dormir, comuníquese con su proveedor de atención médica. Un problema, la apnea del sueño , hace que las personas dejen de respirar brevemente muchas veces durante el sueño. Esto interfiere con su capacidad para descansar bien y puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Si cree que podría tenerlo, pregúntele a su médico sobre la posibilidad de realizarse un estudio del sueño. Y si tiene apnea del sueño, asegúrese de recibir tratamiento.
