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Cómo Bajar de Peso Rápido pero de Forma Segura
Sin trucos, sin mentiras. A tan sólo 14 estrategias de nutrición basadas en la ciencia para poner en marcha su bajar de peso rápido y sin rebote.
1. Dar prioridad a los alimentos reales, enteros.
Asegúrese de que todo lo que está comiendo es todo - al igual que en nada procesados o envasados. Puesto que la sal es un conservante, estos son los alimentos que son más altos en sodio - algo a tener en cuenta al planificar sus comidas. Plan en asegurarse de que todos los productos elegidos son frescos: eso significa llenarse de frutas y verduras frescas , granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y proteína magra.
2. Conocer sus límites con la sal.
Cuando se trata mediante la compra de refrigerios, un producto "bajo en sodio" tiene que ser 140 mg o menos por porción - por lo que si usted está realmente en un aprieto, se puede seguir esa pauta de qué poner en su tarjeta.
3. Ir por la taza de café.
Comience el día con una taza de café . La cafeína es un diurético natural y una excelente fuente de antioxidantes, que protegen las células. Puede tener hasta 400 mg - alrededor de un café Starbucks Venti - todos los días, de acuerdo con las Directrices Dietéticas para los Estadounidenses.
¿No eres un bebedor de café? El té es también un diurético natural, y los tipos de té de hierbas como el diente de león o la raíz de hinojo también puede echar una mano. De hecho: Cuando un estudio reciente comparó el efecto metabólico de té verde (en extracto) con la de un placebo, los investigadores encontraron que los bebedores de té verde quemaron alrededor de 70 calorías adicionales en un período de 24 horas.
4. ... y saltar las bebidas con azúcar.
Así de simple: Simplemente no sentir llenos de calorías líquidas en la misma manera como lo hacemos comida real . Beber una bebida de jugo o caramelo-y café, por ejemplo, no hará que se sienta lleno la forma de comer un plato de verdura y proteínas lleno sofrito va. Por lo tanto controlar su ingesta de jugos, refrescos, café azucarado y bebidas de té y bebidas alcohólicas. Si usted consume uno de cada una de esas bebidas durante el día, se le han tomado en por lo menos 800 calorías extra por la noche - y usted todavía tener hambre. (Por cierto, el alcohol puede suprimir el metabolismo de la grasa, lo que hace que sea más difícil para que usted pueda quemar esas calorías.) Algunos otros modos de omitir el azúcar? Check 'em aquí .
5. Comprar un juego de pesas de 5 libras.
Es una inversión de una sola vez que nunca se arrepentirá. He aquí por qué: El entrenamiento de fuerza construye el tejido muscular magra, que quema más calorías - en el trabajo o en reposo - 24 horas al día, siete días a la semana. El más músculo magro que tenga, más rápido podrás bajar de peso. ¿Cómo se inicia el entrenamiento de fuerza? Pruebe algunas flexiones o unas sentadillas o estocadas. Use sus pesas para realizar flexiones de bíceps o tríceps simples tira de la derecha en su hogar u oficina. Haga estos ejercicios tres o cuatro veces por semana, y pronto verá una mejora rápida en su físico.
6. Comer alimentos picantes - en serio!
En realidad, puede ayudar a reducir el consumo de calorías. Esto se debe a la capsaicina compuesto, un compuesto que se encuentra en jalapeños y pimientos de cayena, puede (ligeramente) aumentar la liberación de su cuerpo de las hormonas del estrés, como la adrenalina, que puede acelerar su metabolismo y su capacidad de quemar calorías. Lo que es más, comer pimientos picantes puede ayudar a reducir la velocidad a medida que come, ya que es menos probable que wolfed hora que o'spaghetti plato picante (y estar más consciente de cuándo está lleno). Algunas de las más grandes (con beneficios adicionales): jengibre, cúrcuma, pimienta negro, orégano y los jalapeños, todos los cuales son de sabor top-tendencias para el 2017 !
7. Ir a la cama.
Por extraño que parezca, la privación del sueño puede hacer que la grasa - y no sólo porque usted es susceptible a los casos de los bocadillos tarde en la noche (aunque hay que también). Hay un montón de investigación que demuestra que consiguen menos de la cantidad deseada - cerca de 7 horas - de sueño por noche puede ralentizar su metabolismo. Además, cuando estás despierto durante más tiempo, usted es naturalmente más propensos a comilona (usted físicamente se siente más hambre!) Así que no escatima en sus ZZZs , y usted será recompensado con una ventaja adicional cuando se trata de arrojar libras rápidamente.
8. Anótelo.
Las cargas de la investigación demuestran las personas que se anotan todo lo que comen -MyFitnessPal cuando las libras comienzan a acercarse sigilosamente a ti. Le ayudará a mantenerse responsables de lo que ha comido. Además, puede identificar fácilmente algunas otras áreas de sus come diarias que podrían utilizar una pequeña mejora cuando está escrito en frente de usted especialmente aquellos que inician sesión , mientras Se están comiendo - son más propensos a perder peso y mantenerlo fuera para el largo plazo. Iniciar el seguimiento de una aplicación como9. Tome una caminata (o un paseo!).
No me malinterpreten - caminar, en cualquier momento es bueno para usted. Sin embargo, la actividad de la tarde puede ser particularmente beneficioso porque el metabolismo de muchas personas se aletarga hacia el final del día. Treinta minutos de actividad aeróbica antes de la cena aumenta su tasa metabólica y pueden mantenerla elevada durante dos o tres horas, incluso después de haber dejado de moverse. Lo que esto significa para usted: Es menos probable que volver por segunda o tercera. Además, él le ayudará a relajarse comida post por lo que no se verán tentados por el pastoreo inducida por el estrés que pueden acumular calorías, rápidamente.
10. resistir la tentación de saltarse una comida.
Escuchen: Saltarse las comidas no le hará perder peso más rápido. Si un día agitado hace una comida sentado imposible, esconder una barra de energía o una pieza de fruta en su coche o asas; esconder bocadillos en su escritorio de oficina-cajón y hacer un punto de levantarse para tomar una comilona - cualquier cosa que le mantendrá de pasar hambre! Pasando largos períodos de tiempo sin comida se hace un daño doble función en nuestros esfuerzos de alimentación saludable por tanto ralentizar su metabolismo, y cebado para otro atracón más tarde en el día. (Piensa: Usted ha saltado el desayuno y el almuerzo, por lo que está listo para retiramiento un pavo entero por la cena!) Haz que tu misión a comer tres comidas y dos meriendas todos los días, y no se espera más de 3 a 4 horas Sin comer. Establecer una "alarma de merienda" en su teléfono si es necesario.
11. Tome suficiente h20.
Claro, que sin duda es necesario beber mucha agua para ayudar a acelerar el proceso de librar su cuerpo de exceso de sodio. Pero eso puede (y debe!) También se puede consumir en forma de alimentos de alto contenido de agua . Para llegar a los pepinos, tomates, sandía, espárragos, uvas, apio, alcachofas, piña y arándanos - todos los cuales contienen propiedades diuréticas que también le ayudará a mantenerse completo debido a su alto contenido de fibra, alto contenido de agua.
12. alimentos ricos en minerales.
El potasio, magnesio y calcio pueden ayudar a servir como un contrapeso para el sodio. Los alimentos que son ricos en potasio son las verduras de hoja verde, la mayoría de los alimentos "naranja" (naranjas, patatas dulces, zanahorias, melón) plátanos, tomates y verduras crucíferas - especialmente coliflor. Lácteos bajos en grasa, además de frutos secos y semillas también pueden ayudar a darle un impulso hinchazón que revienta, el anuncio se han relacionado con toda una serie de beneficios adicionales para la salud, tales como la reducción de la presión arterial, controlar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades crónicas en general .
13. Ignorar los trucos.
En cualquier momento dado, hay docenas de pérdida de peso Hypes en el mercado que dicen tener la capacidad de despegar 10 libras en 10 días, o lo que sea. La desesperación nos puede tentar a intentar cualquier cosa - de " alimentación limpia " para cortar los grupos de alimentos en su totalidad. Tenga en cuenta: El hecho de que un goteo -kale-ensalada "crujiente" aguacate walnut- en aceite de coco se considera "limpia" por un llamado "experto" en su feed de Instagram no significa que sea un alimento ilimitado. ¿Moraleja de la historia? Evitar las modas, comer comida de verdad, ver un poco de Netflix y utilizar este invierno como un tiempo para relajarse y descansar (tal vez con una copa de vino en la mano). Ahora que es mi tipo de desintoxicación.
14. Busque nuestro emblema en las etiquetas de los alimentos.
En última instancia, la pérdida de peso a largo plazo requiere un poco corto plazo el cambio de comportamiento y la formación de hábitos saludables. Es por eso que hemos creado nuestra buena economía doméstica nutricionista Aprobado Emblema, que existe para ayudar a convertir decisiones inteligentes de alimentos en los hábitos alimenticios más saludables. Todos los alimentos y bebidas ghna son simples, transparentes y hacen que sea más fácil de encontrar - y comer - buena-para-usted los alimentos sin tiempo adicional, esfuerzo y costo. Nos dirigimos a los factores de estilo de vida relacionados que hacen más saludable comer duro, y encontrar soluciones sencillas y creativas que realmente funcionan! Busque el emblema en las etiquetas donde quiera que comprar comida!
